Многие родители сталкиваются с этой проблемой – нервы
не выдерживают, взрослый человек теряет над собой контроль и срывается
на маленьком человечке. В итоге ребенок за свой проступок получает куда
больший нагоняй, чем того заслуживал, или страдает вовсе без причины.
Родителей такое положение дел тоже не радует, чувствуется вина и
бессилие, но что делать, как с этим справиться?
Для того чтобы одолеть крупную проблему, нужно
подойти тактически и стратегически: применить какие-то меры для общего
улучшения ситуации, чтобы такие оплошности не возникали в будущем или
число их резко сократилось, и одновременно с этим пользоваться
локальными приемами непосредственно в момент конфликта, чтобы сделать
его наиболее безопасным для всех.
Стратегические шаги.
- Наблюдайте за своими эмоциями в ходе острых
ситуаций. Сам факт простого наблюдения и фиксирования своего состояния
значительно упрощает вопрос контроля. Наблюдая за собой, можно узнать,
что именно и в какой момент вас начинает раздражать, какое состояние
предшествует этому, в какой момент начинает отказывать логика и эмоции
захлестывают. Сколько времени длится острое состояние, до того как
наступит всплеск. Умея следить за этими этапами, можно управлять своим
состоянием, вовремя предпринимать те или иные тактические шаги.
- Не пренебрегайте такими простыми средствами, как
прием витаминов, природных успокоительных и общеукрепляющих средств
(валериана, пустырник, перга) и регулярные физические упражнения. Срывы
на близких, на детях — это не что иное, как скачок напряжения в
электропроводке вашего организма, во многом это чисто физическая
проблема, проблема с устойчивостью и энергетическим ресурсом нервной
системы. И решать эту проблему нужно с физической стороны, со стороны
тела. Витамины, успокоительные и общеукрепляющие средства дают
необходимый запас микроэлементов, регулярные физические упражнения, даже
5-минутная утренняя зарядка или обливание холодной водой, стабилизируют
состояние нервной системы, делают ее более устойчивой к перепадам и
резким напряжениям.
- Выделите как минимум 15 минут в день лично для
себя. Если у вас маленький ребенок или несколько разновозрастных детей,
это может казаться затруднительным, но найдите возможность 15 минут в
день посвятить только себе и своему любимому делу, будь то хобби,
маникюр или ванна с пеной. Кажется, что 15 минут — это очень мало, но
если их правильно использовать, этот маленький кусочек времени может
дать вам очень много.
- Тактильный контакт, объятия, тепло тела близкого
человека нужно не только детям, но и взрослым. Если в вашей жизни не
хватает этого контакта с ребенком, с другими близкими, ваша общая
раздражительность и нервозность, склонность к конфликтам возрастает.
Тактические приемы.
- Если ситуации, в которых вы срываетесь, типичны,
протекают по одному и тому же сценарию, финал которого — ваша вспышка
гнева, раздражения, опередите себя, не дожидайтесь того момента, когда
эмоции захлестнут вас и вы поведете себя импульсивно. Вместо этого
делайте какой-то решающий шаг до «точки кипения». Если речь шла о
проступке ребенка и наказании за него – накажите до того, как эмоции
накалятся, тогда и форма наказания будет гораздо правильнее, и
воспринимать его ребенок будет более адекватно. Если речь шла о каком-то
раздражающем вас поведении ребенка, которое имеется в силу его возраста
или характера, то есть ситуация в которой никто не виноват, но
раздражение все равно есть – прекратите в данный момент общение. Если
сделать это до того, как вы «взвинтитесь», для всех будет лучше, даже
если вы довольно невежливо выйдете из комнаты посреди игры или разговора
— это лучше, чем терпеть, а потом неминуемо завестись и сорваться.
- Даже если вы очень устали или серьезно заняты,
зачастую уделить ребенку 3 минуты безраздельного (!) внимания обойдется
дешевле и быстрее, чем пытаться отбрыкаться от общения, которого он
просит.
- Если вы чувствуете, что в вас уже поднимается волна раздражения, попробуйте один из следующих приемов:
- поменять физическое положение (сесть с ребенком на пол, или наоборот, встать, перейти в другую комнату);
- начните внимательно рассматривать своего ребенка, как он выглядит,
как говорит, его мимику, цвет и выражение глаз, движения, сосредоточьте
на этом все свое внимание;
- съешьте что-нибудь прямо в процессе разговора или ссоры;
- назначьте себе тайм-аут – выгоните себя из комнаты на 2 минуты
- Если сдержаться не удалось и вы так или иначе
сорвались на ребенке, даже если он был изначально виноват и вся ссора
произошла из-за его объективно дурного поведения, все равно объяснитесь с
ним по поводу вашего срыва, когда вы все успокоитесь. Скажите, что вы
были несправедливы и вам жаль. И неважно, какого возраста ваш ребенок,
если вы скажете искренне, вас поймет и 4-месячный несмышленыш.
Срывы случаются. Это не значит, что вы плохой
родитель, это просто говорит о том, что вам тоже, как и нам всем, есть
над чем работать в себе. Не погружайтесь в бесконечное чувство вины,
лучше потратьте эту энергию на позитив и не забывайте заботиться о себе.
Если родитель вкладывает в ребенка буквально все, рано или поздно у
него ничего не останется.